观排泄
观排泄
现在来谈谈排泄的部分。当你想上厕所时会怎么做？首先，觉知走到马桶旁的动作，然后坐下，坐下啊……坐下呀。之后你会观照到肠子在蠕动，蠕动呀……蠕动呀。或你也可以再多观察几个步骤，让观察更微细：想上厕所……感觉有压力呀……往下出力呀……（肠内的东西在）往下移动呀……出来了呀……上完厕所呀等。之后，可以觉知清洗的动作，可以依照觉知沐浴的步骤去作观，重点是了知每个当下的小步骤。
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